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  生完孩子之后，寶寶好吃奶，我發(fā)現(xiàn)自己奶水太少了，在一旁的婆婆看著自己的小孫子吃不飽，比我還著急，便做了些下奶營(yíng)養(yǎng)品給我吃。

  原料：烏魚(yú)（又稱(chēng)黑魚(yú)）1條，通草3克，蔥、鹽、料酒等各適量。

  做法：將烏魚(yú)去鱗及內(nèi)臟，洗凈，將通草和蔥、鹽、

  料酒、水適量一起下鍋燉熟即可。

  營(yíng)養(yǎng)盤(pán)點(diǎn)：通草味甘、淡，有清熱利濕，通經(jīng)下乳的功效，是常見(jiàn)的通乳食材，可在中藥鋪買(mǎi)到，烏魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，并具有促進(jìn)傷口愈合的作用，適合身體未完全復(fù)原的媽媽吃。

  原料：鯽魚(yú)1條，牛奶50毫升，蔥、鹽、料酒等各適量。

  做法：將鯽魚(yú)去磷及內(nèi)臟，洗凈，下油鍋略煎，再加蔥、鹽、料酒、水適量共燉至湯呈乳白色時(shí)，加入牛奶，煮開(kāi)即可。

  營(yíng)養(yǎng)盤(pán)點(diǎn)：鯽魚(yú)富含蛋白質(zhì)，而且脂肪含量低，哺乳期常吃鯽魚(yú)，母乳脂肪含量不會(huì)偏高，也不會(huì)導(dǎo)致寶寶腹瀉。而且鯽魚(yú)富含鈣、鐵等寶寶不能缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，并且會(huì)使媽媽體內(nèi)多余水分排出，促進(jìn)乳汁分泌。

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